Notre alimentation joue un rôle fondamental dans le bon fonctionnement de notre système immunitaire. Découvrez les nutriments essentiels et les bonnes pratiques pour renforcer vos défenses naturelles.
Les nutriments clés de l’immunité
Certains nutriments sont particulièrement importants pour soutenir le système immunitaire. La vitamine C, présente dans les agrumes, les kiwis et les poivrons, stimule la production de globules blancs et renforce les barrières naturelles de l’organisme.
La vitamine D, synthétisée grâce à l’exposition au soleil et présente dans les poissons gras, joue également un rôle crucial. En période hivernale, une supplémentation peut être envisagée après avis médical.
Le rôle du microbiote intestinal
L’intestin abrite près de 70% de nos cellules immunitaires. Entretenir un microbiote diversifié et équilibré constitue donc une priorité pour maintenir des défenses efficaces.
Les aliments fermentés comme le yaourt, le kéfir ou la choucroute apportent des probiotiques bénéfiques. Les fibres présentes dans les fruits, légumes et céréales complètes nourrissent ces bonnes bactéries et favorisent leur développement.
Les bonnes habitudes au quotidien
Au-delà des aliments spécifiques, c’est l’ensemble de l’hygiène de vie qui impacte l’immunité. Une alimentation variée et colorée, riche en fruits et légumes de saison, apporte l’ensemble des micronutriments nécessaires.
Limiter les aliments ultra-transformés, réduire la consommation de sucres ajoutés et maintenir une hydratation suffisante complètent ces recommandations. La régularité des repas et la mastication soignée optimisent également l’absorption des nutriments.